1.补充"好细菌"护肠胃。当有益菌的"总体实力"小于有害菌时,肠道菌群的平衡就被打破,可能导致便秘、腹泻等多种问题。生活中常补充益生菌有助于维持肠道健康,增进肠道蠕动,改善细菌所在的肠道环境,抑制有害菌生长。

多吃酸奶、奶酪、泡菜、纳豆、腐乳等。及多吃含丰富低聚糖的食物,比如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱及芦笋等。
  2.常吃纤维清肠道。水溶性纤维能清扫肠道,并调整肠内菌群环境。不仅防癌,而且能缓解便秘,对肠胃健康大有裨益。蔬菜、水果及五谷杂粮中所含"非水溶性纤维"较多,可刺激肠壁蠕动,缩短食物在大肠中滞留的时间,减少有害物质的吸收。因此,菠菜、花椰菜、苹果、西兰花、梨、豆类食品等都应该成为餐桌上的常客。
  3.肠胃喜欢4类食物。常吃排肠气的食物,如肉蔻、桂皮等能增强胃肠蠕动,有助消化;姜能缓解孕期和手术后的恶心、反胃;薄荷叶能放松胃部肌肉,缓解消化紊乱症状;燕麦片则是保护胃壁的"缓和剂"。
  4.饭后休息片刻。饭后休息片刻,可增强胃肠抵抗力,尤其在中午,要尽量小睡一会,避免胃肠道血流量进一步减少。晚饭后不能立刻睡觉,要隔一段时间才能休息,立刻睡觉会促使胃再大量分泌胃液、消化食物的同时,破坏胃黏膜,导致胃糜烂、胃溃疡等病。
  5.放慢吃饭速度。狼吞虎咽的吃饭方式,容易导致体内积食,增加肠胃负担,减缓肠道蠕动速度。而且食物中的维生素、矿物质和氨基酸等无法得到充分吸收。久而久之,肠胃就会失衡。建议每顿饭至少吃25分钟以上,老年人最好一口饭咀嚼20次以上。最好和家人、朋友一起用餐,放慢速度,这有助于改变吃饭太快的习惯。
  6.哪怕是爱吃的东西也不要"一次吃个够",每顿最好都只吃七八分饱,加餐也不要过多。要让肠胃得到充分的休息,否则很容易消化不良。饭前尽量不吃冷食;饭前适当喝几口汤或水,促进消化液分泌,但不可过多;饭前、饭后一两个小时不做剧烈运动;少吃太油、太咸、太辣的食物,以免刺激肠胃。
  7.夏天也要给胃保暖。俗话说,十个胃病,九个胃寒。夏天不少人喜欢开着空调睡觉,而且晾着肚皮散热,因此,腹部很容易受凉导致胃肠功能紊乱,出现肚子痛、腹胀等不适。所以天再热都要注意腹部保暖,睡觉时至少要在肚子上盖一条毛巾被或薄毛毯。另外,尽量少吃太凉的食物和饮料。过凉的饮食不仅会导致胃肠道血管骤然收缩,血流量减少,引发腹痛、腹泻,还会干扰肠胃的正常蠕动,导致消化功能失调,影响消化液分泌。