身体是革命的本钱,你还在为没时间锻炼而烦恼吗,Q吧图网小编教你一套简单易行且有良好效果的健身操,更重要的是您只需要在工作休息的间隙就可以做的健身操——“三转”健身操:即转头、转腰、转腿。“三转”健身操对调剂精神、增强体质、防治颈、腰、腿痛,很有帮助。此种健身操简便易行,省时省力,天天坚持,对身体有很好的锻炼作用。
  一、转头:站在地上、双眼微闭,挺胸收腹,头部先顺时针方向转动10圈,再逆时针方向转动10圈,此法能锻炼颈部的肌肉关节,还能防治神经性头痛、颈椎骨质增生,颈肩综合征等。
  二、转腰:预备姿势,站在地上,挺胸收腹,两手掐腰,两腿稍分开,脚跟站稳。接着按顺时针方向转腰10圈,再逆时针方向转腰10圈。此法能增强腰肌力量,并对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、风湿性腰痛、坐骨神经痛有一定的治疗作用。
  三、转腿:站在地上,两腿并拢,身体向下蹲,双手扶住双腿膝盖,先顺时针方向转动10圈,再按逆时针方向转动10圈。此法就能增强腿部肌肉的力量,防止腿先老,并能治疗膝关节炎、下肢静脉曲张,坐骨神经痛。