1、睡得好,抵抗力才会好:睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过"自我睡眠"试验发现,良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。因为,睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子,此因子促使白血球增多,巨噬细胞活跃,肝脏解毒功能增强,从而将侵入的细菌和病毒消灭。值得提醒的是,不要拘泥于8个小时睡眠规则,"好睡眠"的衡量标准不是时间,而是质量。如果你每天晨醒时感觉精力充沛、心情愉快,就说明你睡好了。
  提示:午后小睡更健康:午饭后小睡一会儿对提高免疫力有好处。但不要睡太长时间,15分钟左右刚刚好。否则影响晚上睡眠质量,适得其反。
  2、不滥用抗生素,免疫力需要适当练兵:简单说来,抗生素是当身体出现病毒时我们借用药物的外力,以维持免疫防线的稳固。但滥用抗生素等于剥夺了自身免疫系统奋起练兵的机会。研究发现:滥用抗生素会减少有些病人体内负责协调免疫系统的荷尔蒙,让健康得不偿失。因此专家建议,身体偶有小恙时不要太过急功近利地消除症状,而是给身体适当的缓冲和调适时间。我们常听到的"抗生素"多指针对细菌、支原体等非病毒致病微生物有效,而对消灭病毒无效。作为身体的主人以及消费者,我们应该对医生轻易开出的静脉注射抗生素处方持谨慎态度。
  3、乐享工作不过劳,我们的免疫防线更强大:因为适度工作是对身心健康有益的,而太过透支体力脑力的工作狂人,他们的免疫系统会面临威胁。具体说来,过劳人群通常会出现更多健康漏洞。如果你不得不加班,一周不要超过三次。美国的研究发现,每周加班超过三次的职业人比到点就休息的人患流感的几率高出50%。
  建议每天半小时作为自由放松时间——放松不一定是指睡眠。对于行色匆匆的职业女性来说,每天拥有一段属于自己的时间非常必要。30分钟让身心完全安静下来,倾听自己内在最真实的声音。善待自己,忠于内心,身心合一的前提下身体才会有完美的健康态。
  4、足浴提升抵抗力:中医认为足部是人体中穴位最密集的器官,可以通过足浴的方式提高身体免疫力。具体方法是:每天临睡前用热水泡脚,水中可加几粒八角茴香、一小把红花。同时用温热的双手对足部进行按摩。人双足上的穴位有数十个,刺激这些穴位,可以促进全身的经络和血脉畅通,从而激发细胞活力,提升身体的防病、祛病指数。八角茴香和红花都是热性物质,双足浸泡在这种有热性和热度的水中,穴位会吸收到这种能量,并通过经脉布散到全身,当身上微微发热出汗时,身体会对风寒感冒产生更好的防御。
  5、大笑,提升免疫力:心理状态与免疫系统密切相关,快乐的人比抑郁的人更容易拥有良好的免疫力。这是因为良好的情绪能使大脑分泌出一些有益健康的化学物质,激活人体免疫功能,抑制病原微生物和癌细胞的生长。而焦虑和悲观的情绪则会影响免疫系统和内分泌系统,造成人体免疫力下降甚至发生紊乱,从而引发各种疾病。因此,要想增强免疫力,切记每天保持好心情。
  提示:每天大笑一场,激活身体免疫力:研究发现,开怀大笑能减少压力荷尔蒙的分泌。而且,痛快地大笑一场还可使体内的干扰素水平明显增加,刺激提高身体免疫功能,免疫细胞因此而更活跃。如果自觉缺乏笑料,不妨和家人一起看看喜剧片或者和同事一起分享笑话。